وریدهای داخل کیسه بیضه که وظیفه بازگرداندن خون فاقد اکسیژن را دارند، در اثر بیماری واریکوسل بزرگ و متورم میشوند. درمان واریکوسل با ورزش های هوازی و قدرتی مثل پیادهروی، دویدن، شنا، یوگا، دوچرخه سواری، نرمشهای کششی مانند قورباغه و پروانه و حرکت کمان، میتواند به بهبود این عارضه کمک کند. شما میتوانید در کنار این فعالیتها، به بهترین دکتر واریس پا و واریکوسل مراجعه کنید تا روند درمان و بهبودی با سرعت بیشتری انجام شود.
واریکوسل چیست و آیا ورزش در درمان آن تاثیر دارد؟
سیاهرگهای بیضه، خون فاقد اکسیژن را از بیضهها به قلب بازمیگردانند و کیسه نازکی از بافت پوستی این اندام محسوب میشوند. اگر این رگها افزایش حجم داشته باشند و درون کیسه بیضه بزرگ و گشاد شوند، واریکوسل پدیدار میگردد. این بیماری معمولا در ۱۵ درصد مردان ۱۵-۳۵ ساله و بیشتر در دوران بلوغ آنها رخ میدهد و ممکن است با گذشت زمان بدتر شود؛ در نتیجه با انجام اقداماتی مثل درمانهای تخصصی و همچنین ورزشهای هوازی و قدرتی به صورت پیوسته و مکرر، میتوان از شر آن خلاص شد. ورزش تجمع خون در رگهای شما را کاهش میدهد و در از بین بردن علائم واریکوسل تاثیر ویژه خواهد داشت و می تواند جز درمان قطعی واریکوسل بدون جراحی نیز باشد.
ورزش های مناسب برای کاهش علائم واریکوسل
واریکوسل یکی از بیماریهای شایعی است که در مردان رخ میدهد و اگر درمان نشود، ممکن است به ناباروری و مشکلات دیگر منجر گردد. برای اینکه بتوانید علائم این بیماری را کاهش دهید و سلامت خود را دوباره به دست آورید، بهتر است تا ورزشهای سبک هوازی و قدرتی را انتخاب کنید. در ادامه، به بررسی برخی فعالیتها میپردازیم که در بهبود جریان خون و کاهش فشار وریدی بر کیسه بیضهها تاثیر دارند.
۱. تاثیر پیاده روی بر واریکوسل؛ روش اصلی بهبود بیماری
پیادهروی یکی از اصلیترین روشها برای سلامتی، بهبود گردش خون و حفظ سلامت پاها به شمار میرود. این ورزش به دلیل کم خطر بودن و تقویت سلامت و کشش در پا، بهترین ورزش برای واریس و مناسبترین فعالیت برای درمان واریکوسل محسوب میشود و میتوانید بدون هیچگونه نگرانی، گردش خون در وریدهای پا را افزایش دهید و تاثیر آن را در مدت زمان کوتاهی حس کنید، بهویژه اگر در زندگی روزمره فعالیت چندانی نداشته باشید.
۲. آرام دویدن؛ مناسبترین ورزش برای درمان واریکوسل
اگر وقت کافی برای انجام ورزشهای ویژه برای درمان واریکوسل را ندارید، ما دویدن آرام را به شما پیشنهاد میدهیم. این ورزش در افزایش جریان خون و تقویت عضلات ناحیه لگن و شکم تاثیر دارد و اگر دویدن به صورت سنگین و طولانی انجام نشود، فشار زیادی بر روی رگهای وریدی بیضه وارد نمیکند و در نهایت، سبب درمان بیماری میگردد.
۳. شنا؛ ورزش برای واریکوسل و سلامتی بدن
تمام ورزشهای ایروبیک میتوانند گردش خون را افزایش دهند و به جریان خون در تمام نقاط بدن کمک کنند. این ورزش به دلیل کاهش فشار وزن بر روی بدن و انجام حرکات کششی و منظم در آب، در کاهش فشار بر روی وریدهای بیضه تاثیر دارد. اگر درمان واریکوسل با ورزش را برای نتیجه بهتر و سلامتی بیشتر خود انتخاب کردهاید، شنا گزینهای مناسب برای شما خواهد بود و حداقل دوبار هفته به استخر رفتن برایتان توصیه میشود.
۴. یوگا؛ حرکات کششی بهبود دهنده برای درمان واریکوسل
ورزش یوگا به دلیل آنکه حرکات کششی و تنفسی در آن به صورت هماهنگ مورد استفاده قرار میگیرد، باعث انعطاف پذیری بالا، تقویت عضلات لگن، شکم و بهبود جریان خون در پاها و ناحیه بیضهها میشود. برای درمان واریکوسل با ورزش، این فعالیت گزینهای موثر است و حرکات پل، کودک، حالت ماهی، ویپاریتا کارانی، آناندا بالانسانا و واجراسانا که از تمرینات مفید در یوگا هستند، تاثیر موثری در کاهش فشار وریدی بر روی کیسه یضهها خواهند داشت.
۵. دوچرخه سواری؛ ایجاد تاثیر مثبت در درمان واریکوسل
دوچرخه سواری در بهبود جریان خون در تمام وریدهای بدن و برپشت خون به قلب تاثیر دارد و حتی اگر این وسیله را برای انجام این فعالیت ندارید، میتوانید آن را از مکانهای اختصاص یافته برای کرایه (مانند بایدو) تهیه کنید. همچنین روشهایی مانند بهرهگیری از دوچرخههای ثابت یا انجام حرکات کششی دوچرخه در حالت طاق باز وجود دارند که دقیقا همان تاثیرات دوچرخه سواری در فضای آزاد را ایجاد میکنند.
۶. کشش پروانه
انجام حرکات کششی مانند مدل پروانه، از روشهای درمان واریکوسل محسوب میشوند که میتوانید آن را با نشستن بر روی کف زمین و چسباندن پاها بههم انجام دهید. برای این کار، غضلههای ران را شل کرده و برای بیشتر شدن فشار، نیروی ملایمی رو به پایین به رانها وارد کنید تا خون بیشتر در این نقاط در جریان باشد و تاثیر مثبتی بر روی کاهش علائم واریکوسل بگذارد.
۷. نرمش کششی قورباغه؛ راه حل موثر برای درمان
حرکت نرمش قورباغه نیز یکی از راهحلهای درمان واریکوسل با ورزش میباشد و باعث حرکت و بهبود جریان خون در بدن شما میشود. در ادامه، مراحل انجام این حرکت را باهم بررسی میکنیم.
- در این فعالیت باید در حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید و دستها زیر شانهها و زانوها زیر مفصلهای ران باشد.
- سپس عضلات مرکزی را درگیر کنید و همانطور که نفستان بیرون میرود، زانوی راست را به سمت بیرون ببرید.
- مفصلهای ران را از هم دور کنید و پاها را به سمت بیرون و پهلو بچرخانید.
- در این روش باید ساعدها به آرامی پایین آورده شود و کف دستها را صاف روی زمین بگذارید.
- در نهایت، مفصلهای ران را به سمت عقب قشار دهید تا کشش در بدن شما حس شود و جریان خون در وریدهایتان حرکت کند.
۸. حرکت کمان(دانور آسانا)؛ ورزش مفید برای از بین رفتن واریکوسل
اگر به دنبال ورزشی مفید برای سلامت دوباره خود و از بین بردن واریکوسل هستید، حرکت کمان به صورت منظم باعث کاهش علائم بیماری میشوند و دردها را کاهش میدهند.در ادامه، این روش را برایتان بررسی میکنیم تا طبق این مراحل پیش بروید.
- ابتدا باید روی شکم دراز بکشید.
- سپس پاها را باز کنید و بازوها را پشت بدن ببرید.
- زانوها را جمع کرده و هر مچ پا را با یک دست نگه دارید.
- نفس عمیق بکشید، پاها را بالا برده و قفسه سینه را از روی زمین بلند کنید.
- پاها را به سمت عقب بکشید.
- خودتان را ۲۰-۳۰ ثانیه در این وضعیت قرار دهید و عمل دم و بازدم را به صورت منظم انجام دهید.
ورزشهای تشدید کننده علائم واریکوسل
ورزشهایی که فشار بیش از حد و شدید به بیضهها وارد کنند، باعث آسیب این اندام و وخیم شدن شرایط میشوند و حتی ممکن است روند درمان را طولانی و سخت کنند. این ورزشها فشار و کشش زیاد و غیرضروری به این اندام حساس وارد میکنند و آسیب بیشتری به دریچهها میزنند. در ادامه، برخی از این فعالیتها را معرفی میکنیم.
- دو میدانی
- وزنه برداری
- بارفیکس
- حرکات دشوار در یوگا
- دویدن بسیار سریع
- حرکاتی که فشار شکمی را بالا میبرند.
نتیجهگیری؛ چه ورزشی برای واریکوسل خوب است؟
سیاهرگهای بیضه که کیسهای از این اندام را تشکیل میدهند، وظیفه بازگرداندن خون فاقد اکسیژن را دارند و در اثر ابتلا به واریکوسل بزرگ و متورم میشوند. درمان واریکوسل با ورزش هایی مانند یوگا، پیادهروی، دویدن آرام، شنا، کشش های قورباغه و پروانه و انجام حرکاتی مثل کمان، در بهبود این بیماری کمک شایانی خواهد کرد.همچنین انجام فعالیتهایی مثل دو میدانی، وزنه برداری و بارفیکس، ممکن است باعث آسیب و وخیم شدن شرایط شوند و با توصیه پزشکان متخصص مثل دکتر حسین طاهری، این ورزشها برای واریکوسل پیشنهاد نمیگردند و میتوانید با مراجعه به مراکز ویژه، بیماری خود را در کنار فعالیتهای منظم بهبود ببخشید.
سوالات متداول؛ ورزش برای واریکوسل
چند وقت طول میکشد تا اثر ورزش را ببینیم؟
در صورت انجام منظم، معمولا بعد از ۴ تا ۸ هفته کاهش درد و سنگینی احساس میشود.
آیا پریدن میتواند باعث وارکوسل شود؟
پریدن به خودی خود باعث ابتلا به وارکوسل نمیشود؛ اگر دچار درد یا ورم پس از پریدن شدهاید، میتواند نشان دهنده آسیب دیدگی جزئی باشد و بهتر است با یک جراح متخصص مشورت بگیرید و علت آن را جویا شوید.
چند روز در هفته باید ورزش کرد؟
۳ تا ۵ جلسه در هفته با شدت متوسط برای بیشترین اثربخشی توصیه میشود.
