شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری بهترین ورزش برای واریس هستند. البته، با چند حرکت یا تمرین ورزشی در خانه هم می توان علائم این بیماری را کاهش داد؛ خصوصا حرکات ورزشی سبک که ضمن درگیر کردن عضله پا، به افزایش گردش خون کمک می کنند. انجام هر یک از این تمرین ها از شکل گیری بیشتر رگ های واریسی پیشگیری خواهد کرد. نباید فراموش نمایید که این حرکات و تمرین های ورزشی باید مستقیما زیر نظر متخصص واریس انجام شوند. دکتر واریس در مشهد، تهران و .. اطلاعاتی مفید در این باره به شما ارائه می دهد.
| بهترین ورزش ها برای درمان واریس پا | |||
| ورزش های مناسب | حرکات ورزشی مناسب در خانه | ||
| شنا | لیفت و کشش پا | ایستادن روی پنجه پا | حرکت ماهی در یوگا |
| پیاده روی | شنای خوابیده | پارو زدن با پا | قفل زانو |
| دوچرخه سواری | حرکات لانگز | لانگز از پهلو | چرخش مچ پا |
| – | جهش روی ترامپولین | کشش انگشتان پا | – |
ورزش مناسب برای درمان واریس
ممکن است برخی افراد ماساژ را یکی از ورزش های مناسب برای درمان واریس بدانند. اما آیا ماساژ برای واریس خوبه یا خیر؟ در پاسخ به این سوال باید گفت بستگی به نوع ماساژ و رعایت نکات پزشکی است. اگر به دلایلی چون بارداری، وراثت، نشستن یا ایستادن های طولانی به واریس مبتلا شده اید، با انجام ورزش های ذکر شده می توانید به درمان بیماری خود کمک کنید. حتی اگر مستعد ابتلا به این بیماری هستید، این تمرینات ورزشی مناسب به شما در حفظ سلامت سیاهرگ هایتان کمک خواهد کرد.
1. شنا برای واریس
حرکات پا در ورزش شنا به گردش خون بهتر و جلوگیری از تجمع خون در این قسمت از بدن کمک می کند. بعلاوه، این ورزش عضلات پا و پشت ران را تقویت کرده و در نتیجه عضلات اطراف عروق حمایت شده و از افت فشار عروق جلوگیری می شود.
به توصیه پزشکان برای انجام این ورزش بهتر است ابتدا به صورت 30 ثانیه شنا و 30 ثانیه استراحت فعالیت کرد و به تدریج مدت استراحت را کمتر و فعالیت در آب را افزایش داد.
2. دوچرخه سواری
دوچرخه سواری را هم می توان بهترین ورزش برای واریس معرفی کرد. این ورزش ضمن تقویت و بهبود جریان خون در عضلات پشت ساق پا، به بازگشت خون از عروق این ناحیه به سمت قلب کمک می کند و علائم واریس را کاهش می دهد.
اگر موقعیت بیرون رفتن از منزل را ندارید، می توانید این حرکت را در خانه انجام دهید.
3. پیاده روی، آسان ترین ورزش برای درمان واریس
یکی از ساده ترین ورزش ها برای درمان واریس پیاده روی است. این ورزش، بدون کمترین آسیب به بدن، به تقویت عضلات پا، بهبود گردش خون سلامت سیستم عروقی کمک می کند . از دیگر مزایای پیاده روی می توان به این موارد اشاره کرد:
- کاهش درد آرتروز
- تقویت استخوان ها و ایمنی بدن
- بهبود سطح گلوکز و وضعیت خواب
اگر به این بیماری مبتلا هستید، بهتر است حتما روزی 30 دقیقه پیاده روی را در برنامه خود قرار دهید.
تمرینات ورزشی ساده برای بهبود واریس
بهترین ورزش برای واریس را در خانه هم می توان انجام داد. اگر امکان پیاده روی، شنا و یا دوچرخه سواری خارج از منزل را ندارید، حرکات ورزشی زیر را انجام دهید:
1. پارو زدن با پا
برای انجام این حرکت ورزشی:
- روی زمین دراز بکشید و دستان تان را در کنار بدن خود به صورت صاف قرار دهید. (برای کمتر شدن فشار به کمرتان می توانید دستان تان را زیر باسن قرار دهید.)
- تا جایی که برایتان مقدور است پاهایتان را بالا بیاورید. زانوهایتان را 90 درجه خم کنید.
- در حالی که پای راست تان را خم نگه داشته اید، پای چپ را صاف کنید.
- موقعیت پاهایتان را تغییر دهید.
- حرکت را با سرعت بیشتری انجام دهید مانند حالتی که رکاب می زنید.
2. لیفت و کشش پا
برای انجام این حرکت ورزشی طبق مراحل زیر عمل کنید:
- به پشت دراز بکشید.
- در حالی که پاهایتان را صاف نگه داشته اید، یک پا را بلند کنید، به طوری که پایتان عمود بر زمین باشد. آن را چند ثانیه در این حالت نگه دارید؛ تا حدی که پایین امدن خون از ساق و ران پا را حس کنید.
- این حرکت را برای پای دیگر هم تکرار کنید.
3. ایستادن روی پنجه پا
بالا نگه داشتن پاشنه و ایستادن روی پنجه بالا یکی از تمریناتی است که از تجمع خون در پاها جلوگیری می کند. برای انجام این حرکت، کافیست 15 ثانیه روی پنجه پاهایتان بایستید و روی آن بالا و پایین بروید.
این حرکت را تا حدی انجام دهید که عضلات پایتان درگیر شوند. حتی در زمان پیاده روی هم می توانید آن را انجام دهید. این حرکت هم بهترین ورزش برای واریس است. با انجام این ورزش، به دلیل منقبض شدن رگ ها، خون با نیروی بیشتری به سمت بالا ارسال می شود
4. حرکت لانگز
لانگز یکی از حرکاتی است که به تقویت عضلات پاها کمک می کند. برای انجام حرکت لانگز:
- در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاهایتان را با فاصله از هم نگه دارید.
- در حالی که یک پایتان را ثابت نگهداشته اید، با پای دیگرتان به اندازه یک قدم به جلو بروید و زانویتان را خم کنید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه برگردید
- برای پای دیگر هم این حرکت را تکرار کنید..
5. لانگز از پهلو
برای انجام این تمرین:
- بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- در حالی که پای راست تان را به اندازه 90 درجه خم کرده اید، پای چپ تان را به همان سمت به اندازه یک قدم حرکت دهید.
- همین حرکت را برای پای چپ هم تکرار کنید.
6. جهش روی ترامپولین
بهترین ورزش برای واریس را می توانید با ابزارهایی چون ترامپولین هم انجام دهید. بالا و پایین پریدن روی ترامپولین یا همان ریباندینگ ورزشی است که از تجمع خون در عروق پا جلوگیری می کند و علائم واریس را کاهش می دهد.
7. حرکت چرخش مچ پا
یکی دیگر از ورزش های مناسب برای واریس، چرخش و ایجاد کشش در مچ پاهاست. این حرکت ورزشی به گردش بهتر خون در این ناحیه کمک می کند و مانع از تجمع خون می شود. برای انجام آن:
- در حالت ایستاده قرار بگیرید و مچ پایتان را در جهتی خاص بچرخانید. سپس جهت چرخش را تغییر دهید.
- این حرکت را برای مچ پای دیگرتان هم تکرار کنید.
8. کشش انگشتان پا
برای انجام این حرکت ورزشی:
- روی صندلی یا مبلی بنشینید.
- پاشنه پا را روی زمین نگه دارید و انگشتان تان را به سمت بدن بکشید.
- این حرکت را 15-10 بار تکرار کنید
9. حرکت ماهی در یوگا
در یوگا حرکاتی وجود دارد که می توان آنها را به عنوان بهترین ورزش برای واریس نام برد. حرکت ماهی یکی از این ورزش هاست. این حرکت به رفع استرس و گرفتگی عضلات، کشش پاها و تنظیم جریان خون در سیستم عروقی بدن به ویژه ناحیه پا کمک می کند. برای انجام این حرکت کافیست:
- به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف و در کنار هم قرار دهید.
- کف دست هایتان را زیر باسن قرار دهید تا حد امکان آرنج دست ها را به هم نزدیک کنید.
- تاج سر را روی زمین قرار دهید.
- در حالی که آرنج هایتان را به زمین فشار می دهید، نفس عمیقی بکشید و به پشت قوس کنید.
- هوای شش ها را خارج کنید و دوباره نفسی عمیق بکشید.
- در این وضعیت باقی بمانید و قسمت پایین تنه را شل کنید.
10. قفل زانو
برای انجام این حرکت:
- به پشت دراز بکشید. سعی کنید پشت ران های پا کاملا با زمین در تماس باشند.
- یکی از زانوهایتان را خم کنید و به سمت قفسه سینه بیاورید.
- دستانتان را به سمت ساق پایتان بیاورید و زیر زانویتان قفل کنید.
- سر و گردن و شانه هایتان را از زمین بلند کنید؛ تا حدی که بتوانید نوک بینی تان را به زانویی که قفل شده برسانید. چند ثانیه مکث کنید.
- به حالت استراحت برگردید و بعد همین حرکت را برای پای دیگرتان تکرار کنید.
11. حرکت شنای خوابیده
شنای خوابیده را هم می توان بهترین ورزش برای واریس معرفی کرد . اگر موقعیت رفتن به استخر را ندارید می توانید حرکت شنا را در خانه انجام دهید. به این منظر در حالی که به شکم خوابیده اید پاهایتان را متناوب بالا و پایین ببرید. شنا در حالت خوابیده از تجمع خون در رگ های پا جلوگیری می کند.
ورزش های مضر برای واریس
همانگونه که یک تمرین مناسب به بهبود علائم این بیماری کمک می کند، تمرینات سخت و نامناسب هم می تواند تاثیری سوء داشته باشد. از جمله حرکاتی که برای این بیماری نامناسب بوده و ضرر دارد عبارت است از:
- وزنه برداری: این حرکت ورزشی فشار زیادی به رگ های پا وارد می کند و وضعیت بیماری را حادتر می کند. در صورت ضرورت انجام این حرکت ورزشی بهتر است بیمار جوراب واریسی استفاده کند و وزنه های سبک را جایگزین انواع سنگین نماید
- دویدن: دویدن در حد معقول تاثیر سوئی بر درمان واریس ندارد. اما دویدن های طولانی مدت مانند دو استقامت می تواند علائم این بیماری را وخیم تر کند.
در پایان، بهترین ورزش برای واریس
بهترین ورزش برای واریس چیست؟ شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی بهترین ورزش ها برای بهبود علائم واریس پا هستند. انجام حرکاتی چون لانگز، پارو زدن با پا، لیفت و کشش پاها، ایستادن روی پنجه پا، چرخش مچ پا و قفل زانو نیز برای درمان این بیماری و بهبود علائم آن مفید هستند. در مقابل، ورزش هایی مانند دو استقامت و وزنه برداری نه تنها علائم بیماری را بهبود نمی دهند، بلکه وخیم تر هم می کنند. برای انتخاب یک ورزش مناسب بهتر است از پزشک راهنمایی های لازم را دریافت کرد. کلینیک درمان واریس در مشهد این مشاوره را به شما ارائه می دهد.
سوالات متداول حرکات ورزشی برای واریس
آیا پرش برای درمان رگ های واریسی پا مناسب است؟
خیر. ورزش هایی چون دویدن و یا پرش فشاری بیش از حد به رگ های واریسی وارد می کند و علائم بیماری بدتر می شود.
کدام حرکات ورزشی برای افراد مبتلا به واریس مناسب نیستند؟
هر حرکت ورزشی که فشار زیادی به رگ های واریسی وارد می کند مانند اسکات، دو استقامت، وزنه برداری و دراز و نشست
